اختبار HbA1c

اختبار HbA1c ليس مجرد فحص دم عادي، بل هو أداة أساسية لفهم صحة الجسم على المدى الطويل. يساعد هذا التحليل في مراقبة مستويات السكر خلال أشهر، مما يجعله مؤشراً دقيقاً للتحكم والوقاية من مضاعفات السكري.

اختبار HbA1c

ما هو اختبار HbA1c؟

اختبار HbA1c يقيس نسبة الهيموغلوبين المرتبطة بجزيئات الجلوكوز. الهيموغلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء، ويحمل الأكسجين إلى خلايا الجسم. عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، يرتبط المزيد من الجلوكوز بالهيموغلوبين. يُظهر هذا التحليل مدى ارتفاع مستوى السكر في الدم على مدار الأشهر القليلة الماضية.

النسبة الطبيعية لاختبار HbA1c:

النسبة الطبيعية لاختبار HbA1c تختلف حسب حالة الشخص، وما إذا كان مصابًا بالسكري أم لا:

للأشخاص غير المصابين بالسكري: يجب أن تكون نسبة HbA1c أقل من 5.7%.

مرحلة ما قبل السكري: إذا كانت نسبة HbA1c بين 5.7% و6.4%، فإن هذا يعني أن الشخص في مرحلة ما قبل السكري، وهو مؤشر على خطر مرتفع للإصابة بالسكري في المستقبل.

للمصابين بالسكري: تعتبر نسبة HbA1c التي تزيد عن 6.5% مؤشرًا على الإصابة بالسكري. للأشخاص المصابين بالسكري، من الأفضل أن تكون النسبة أقل من 7% لتحقيق التحكم الجيد بالمرض وتقليل خطر المضاعفات.

كيفية خفض نسبة HbA1c:

خفض نسبة HbA1c يعد هدفًا أساسيًا للأشخاص المصابين بالسكري أو في مرحلة ما قبل السكري. تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر التراكمي. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في خفض هذه النسبة:

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:

تقليل الكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمعكرونة. استبدلها بالحبوب الكاملة التي تساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.

زيادة الألياف الغذائية: تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. الألياف تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

تجنب السكريات المضافة: مثل الحلويات والمشروبات الغازية التي تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في السكر في الدم.

التحكم في حجم الوجبات وتوزيعها على مدار اليوم يساعد على استقرار مستويات السكر بشكل أفضل.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

النشاط البدني يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يسهل على الخلايا امتصاص الجلوكوز من الدم. يُنصح بممارسة تمارين رياضية 30 دقيقة على الاقل يوميًا، حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لها تأثير إيجابي على خفض HbA1c.

⚠️3. فقدان الوزن الزائد:

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد بشكل كبير في خفض نسبة HbA1c. حتى فقدان 5-10% من وزنك يمكن أن يكون له تأثير كبير في تحسين مستويات السكر.

4. تناول الأدوية حسب الإرشادات:

إذا كنت مصابًا بالسكري وتتناول أدوية مثل الأنسولين أو أدوية خفض السكر، يجب عليك الالتزام بالجرعات والجدول الزمني المحدد من قبل الطبيب. الإهمال في تناول الأدوية قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة HbA1c.

5. مراقبة مستويات السكر بانتظام:

مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام تساعد في تعديل نمط الحياة والأدوية لتحقيق مستويات سكر مستقرة. يمكن أن يساهم ذلك في خفض نسبة HbA1c على المدى الطويل.

⚠️6. تقليل التوتر:

التوتر والضغط النفسي يمكن أن يؤثران سلبًا على مستويات السكر في الدم. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو تمارين التنفس في تقليل التوتر والمساهمة في تحسين مستويات السكر.

7. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة مقاومة الجسم للأنسولين وارتفاع نسبة السكر.

  انا لا اتحمل اي مسئولية هده المعلومات للاسترشاد فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص في المجال 

خلاصة

متابعة HbA1c بانتظام تمنحك صورة واضحة عن صحتك على المدى الطويل. القليل من الالتزام بالتغذية السليمة، الرياضة، والنوم الكافي قد يحدث فرقاً كبيراً ويقيك من مضاعفات السكري شاركنا رأيك وتجربتك  في التعليقات 👇 ليستفيد غيرك من القرّاء.