جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 6 أيام لنتائج مثالية

رياضة كمال الأجسام ليست مجرد تمارين لبناء العضلات وتحسين المظهر الخارجي، بل هي رحلة تهدف إلى تعزيز القوة البدنية، اللياقة، والصحة العامة. تساعد برامج كمال الأجسام، خاصة تلك المصممة بشكل احترافي، على استهداف مختلف العضلات وتطويرها بشكل متناسق.

عندما يتم اتباع برنامج تدريبي متكامل مع نظام غذائي صحي وراحة كافية، يمكن تحقيق نتائج ملحوظة في وقت قصير. هذا الجدول التدريبي لمدة 6 أيام مصمم خصيصًا لمن يسعون إلى تحسين اللياقة وبناء العضلات بشكل فعال وآمن.

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 6 أيام

إليك جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 6 أيام، يركز على تقسيم التمارين لكل مجموعة عضلية لتحقيق نتائج مثالية. يُنصح بأداء هذه التمارين بانتظام مع نظام غذائي مناسب لدعم النمو العضلي والتعافي.

اليوم الأول : الأرجل و البطن

اليوم التاني : الصدر و والدراع

اليوم الثالت : الظهر و الكتف

اليوم الرابع: الأرجل و البطن

اليوم الخامس: الصدر و الدراع

اليوم السادس: الظهر و الكتف

اليوم السابع راحة و استشفاء للعضلات

في النهاية، ممارسة كمال الأجسام بانتظام مع الالتزام ببرنامج تدريبي مدروس يعزز من القوة البدنية ويمنح الجسم مظهرًا متناسقًا وصحيًا. إلى جانب التغذية المتوازنة والراحة الكافية، يحقق جدول التمارين لمدة 6 أيام نتائج مثالية على صعيد اللياقة وبناء العضلات. تذكر أن التدرج في الأوزان، التركيز على التقنية الصحيحة، والحرص على الاستشفاء، هي عوامل أساسية لتحقيق النجاح في هذه الرحلة الرياضية.

رياضة

youssef

مقالات قد تهمك

تعليقات

إرسال تعليق

window['__wavt'] = 'AOuZoY43vbRHaQKFb-GglYPh37gXP54lqA:1751692700730';_WidgetManager._Init('//www.blogger.com/rearrange?blogID\x3d7127326774139142968','//www.nadrash.com/2024/10/bo.html','7127326774139142968'); _WidgetManager._SetDataContext([{'name': 'blog', 'data': {'blogId': '7127326774139142968', 'title': '\u0646\u0638\u0631\u0629 \u0634\u0627\u0645\u0644\u0629 \u2503 \u0643\u0644 \u0645\u0627 \u0647\u0648 \u0645\u0641\u064a\u062f', 'url': 'https://www.nadrash.com/2024/10/bo.html', 'canonicalUrl': 'https://www.nadrash.com/2024/10/bo.html', 'homepageUrl': 'https://www.nadrash.com/', 'searchUrl': 'https://www.nadrash.com/search', 'canonicalHomepageUrl': 'https://www.nadrash.com/', 'blogspotFaviconUrl': 'https://www.nadrash.com/favicon.ico', 'bloggerUrl': 'https://www.blogger.com', 'hasCustomDomain': true, 'httpsEnabled': true, 'enabledCommentProfileImages': true, 'gPlusViewType': 'FILTERED_POSTMOD', 'adultContent': false, 'analyticsAccountNumber': 'G-0YQV4K7LHL', 'analytics4': true, 'encoding': 'UTF-8', 'locale': 'ar', 'localeUnderscoreDelimited': 'ar', 'languageDirection': 'rtl', 'isPrivate': false, 'isMobile': false, 'isMobileRequest': false, 'mobileClass': '', 'isPrivateBlog': false, 'isDynamicViewsAvailable': true, 'feedLinks': '\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22\u0646\u0638\u0631\u0629 \u0634\u0627\u0645\u0644\u0629 \u2503 \u0643\u0644 \u0645\u0627 \u0647\u0648 \u0645\u0641\u064a\u062f - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.nadrash.com/feeds/posts/default\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/rss+xml\x22 title\x3d\x22\u0646\u0638\u0631\u0629 \u0634\u0627\u0645\u0644\u0629 \u2503 \u0643\u0644 \u0645\u0627 \u0647\u0648 \u0645\u0641\u064a\u062f - RSS\x22 href\x3d\x22https://www.nadrash.com/feeds/posts/default?alt\x3drss\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22service.post\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22\u0646\u0638\u0631\u0629 \u0634\u0627\u0645\u0644\u0629 \u2503 \u0643\u0644 \u0645\u0627 \u0647\u0648 \u0645\u0641\u064a\u062f - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/feeds/7127326774139142968/posts/default\x22 /\x3e\n\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22\u0646\u0638\u0631\u0629 \u0634\u0627\u0645\u0644\u0629 \u2503 \u0643\u0644 \u0645\u0627 \u0647\u0648 \u0645\u0641\u064a\u062f - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.nadrash.com/feeds/4525272551401490193/comments/default\x22 /\x3e\n', 'meTag': '', 'adsenseHostId': 'ca-host-pub-1556223355139109', 'adsenseHasAds': false, 'adsenseAutoAds': false, 'boqCommentIframeForm': true, 'loginRedirectParam': '', 'view': '', 'dynamicViewsCommentsSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/4224c15c4e7c9321/js/comments.js', 'dynamicViewsScriptSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/f746c2603e3e3303', 'plusOneApiSrc': 'https://apis.google.com/js/platform.js', 'disableGComments': true, 'interstitialAccepted': false, 'sharing': {'platforms': [{'name': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'key': 'link', 'shareMessage': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'target': ''}, {'name': 'Facebook', 'key': 'facebook', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Facebook', 'target': 'facebook'}, {'name': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'key': 'blogThis', 'shareMessage': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'target': 'blog'}, {'name': 'X', 'key': 'twitter', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 X', 'target': 'twitter'}, {'name': 'Pinterest', 'key': 'pinterest', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Pinterest', 'target': 'pinterest'}, {'name': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'key': 'email', 'shareMessage': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'target': 'email'}], 'disableGooglePlus': true, 'googlePlusShareButtonWidth': 0, 'googlePlusBootstrap': '\x3cscript type\x3d\x22text/javascript\x22\x3ewindow.___gcfg \x3d {\x27lang\x27: \x27ar\x27};\x3c/script\x3e'}, 'hasCustomJumpLinkMessage': false, 'jumpLinkMessage': '\u0642\u0631\u0627\u0621\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0632\u064a\u062f', 'pageType': 'item', 'postId': '4525272551401490193', 'postImageThumbnailUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqlfClZMr80O43G6sAsM7cx77rGPCG99qGHsG5JHvKaAAgZke0h7p3hBCfbykKL139tBmH3QcGeRqc-IdhSgMSQ_i_Q8RP73rHCIfjgN-FISqQUF0Ud23Ln61qBf9jYVffFy8Fq7IUm83HDZ6zPWLJ09gu98r5LYtifpRRnpx3FtQOjInJCUQLVYNHYC0/s72-w640-c-h640/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%20%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%A9%206%20%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'postImageUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqlfClZMr80O43G6sAsM7cx77rGPCG99qGHsG5JHvKaAAgZke0h7p3hBCfbykKL139tBmH3QcGeRqc-IdhSgMSQ_i_Q8RP73rHCIfjgN-FISqQUF0Ud23Ln61qBf9jYVffFy8Fq7IUm83HDZ6zPWLJ09gu98r5LYtifpRRnpx3FtQOjInJCUQLVYNHYC0/w640-h640/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%20%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%A9%206%20%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'pageName': '\u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0623\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0644\u0645\u062f\u0629 6 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0644\u0646\u062a\u0627\u0626\u062c \u0645\u062b\u0627\u0644\u064a\u0629', 'pageTitle': '\u0646\u0638\u0631\u0629 \u0634\u0627\u0645\u0644\u0629 \u2503 \u0643\u0644 \u0645\u0627 \u0647\u0648 \u0645\u0641\u064a\u062f: \u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0623\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0644\u0645\u062f\u0629 6 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0644\u0646\u062a\u0627\u0626\u062c \u0645\u062b\u0627\u0644\u064a\u0629', 'metaDescription': ''}}, {'name': 'features', 'data': {}}, {'name': 'messages', 'data': {'edit': '\u062a\u0639\u062f\u064a\u0644', 'linkCopiedToClipboard': '\u062a\u0645 \u0646\u0633\u062e \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062d\u0627\u0641\u0638\u0629', 'ok': '\u062d\u0633\u0646\u064b\u0627', 'postLink': '\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629'}}, {'name': 'template', 'data': {'name': 'custom', 'localizedName': '\u0645\u062e\u0635\u0635', 'isResponsive': true, 'isAlternateRendering': false, 'isCustom': true}}, {'name': 'view', 'data': {'classic': {'name': 'classic', 'url': '?view\x3dclassic'}, 'flipcard': {'name': 'flipcard', 'url': '?view\x3dflipcard'}, 'magazine': {'name': 'magazine', 'url': '?view\x3dmagazine'}, 'mosaic': {'name': 'mosaic', 'url': '?view\x3dmosaic'}, 'sidebar': {'name': 'sidebar', 'url': '?view\x3dsidebar'}, 'snapshot': {'name': 'snapshot', 'url': '?view\x3dsnapshot'}, 'timeslide': {'name': 'timeslide', 'url': '?view\x3dtimeslide'}, 'isMobile': false, 'title': '\u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0623\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0644\u0645\u062f\u0629 6 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0644\u0646\u062a\u0627\u0626\u062c \u0645\u062b\u0627\u0644\u064a\u0629', 'description': '\u0647\u064a \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u0634\u0627\u0645\u0644\u0629 \u062a\u0647\u062f\u0641 \u0625\u0644\u0649 \u062a\u0642\u062f\u064a\u0645 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0649 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648\u0645\u0644\u0647\u0645 \u064a\u063a\u0637\u064a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062c\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u062d\u064a\u0627\u0629', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqlfClZMr80O43G6sAsM7cx77rGPCG99qGHsG5JHvKaAAgZke0h7p3hBCfbykKL139tBmH3QcGeRqc-IdhSgMSQ_i_Q8RP73rHCIfjgN-FISqQUF0Ud23Ln61qBf9jYVffFy8Fq7IUm83HDZ6zPWLJ09gu98r5LYtifpRRnpx3FtQOjInJCUQLVYNHYC0/w640-h640/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%20%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%A9%206%20%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'url': 'https://www.nadrash.com/2024/10/bo.html', 'type': 'item', 'isSingleItem': true, 'isMultipleItems': false, 'isError': false, 'isPage': false, 'isPost': true, 'isHomepage': false, 'isArchive': false, 'isLabelSearch': false, 'postId': 4525272551401490193}}, {'name': 'widgets', 'data': [{'title': '\u0622\u062e\u0631 \u0627\u0644\u0623\u062e\u0628\u0627\u0631', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'shreeta5bar', 'id': 'HTML300'}, {'title': '', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'TopPost-sc', 'id': 'HTML4'}, {'title': '', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'TopPost-sc', 'id': 'HTML6'}, {'title': '\u0645\u0646\u0648\u0639\u0627\u062a \u0648 \u0623\u062e\u0628\u0627\u0631', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'Postcs5', 'id': 'HTML5'}, {'title': '\u0646\u0638\u0631\u0629 \u0634\u0627\u0645\u0644\u0629 \u2503 \u0643\u0644 \u0645\u0627 \u0647\u0648 \u0645\u0641\u064a\u062f (\u0631\u0623\u0633 \u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0629)', 'type': 'Header', 'sectionId': 'logo', 'id': 'Header1'}, {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'type': 'PageList', 'sectionId': 'pages', 'id': 'PageList1'}, {'title': '\u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'topsocialL', 'id': 'LinkList3'}, {'title': '\u0627\u0644\u0642\u0627\u0626\u0645\u0629 \u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'menu', 'id': 'LinkList001'}, {'title': '\u0628\u062d\u062b ...', 'type': 'BlogSearch', 'sectionId': 'searchform', 'id': 'BlogSearch2'}, {'title': '\u0623\u0642\u0633\u0627\u0645 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0644\u0633\u0631\u064a\u0639 (\u0645\u0631\u0628\u0639 \u0627\u0644\u0628\u062d\u062b)', 'type': 'Label', 'sectionId': 'searchform', 'id': 'Label002'}, {'title': '\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u0627\u0644\u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a\u0629', 'type': 'Blog', 'sectionId': 'Tempnec', 'id': 'Blog1', 'posts': [{'id': '4525272551401490193', 'title': '\u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0623\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0644\u0645\u062f\u0629 6 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0644\u0646\u062a\u0627\u0626\u062c \u0645\u062b\u0627\u0644\u064a\u0629', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqlfClZMr80O43G6sAsM7cx77rGPCG99qGHsG5JHvKaAAgZke0h7p3hBCfbykKL139tBmH3QcGeRqc-IdhSgMSQ_i_Q8RP73rHCIfjgN-FISqQUF0Ud23Ln61qBf9jYVffFy8Fq7IUm83HDZ6zPWLJ09gu98r5LYtifpRRnpx3FtQOjInJCUQLVYNHYC0/w640-h640/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85%20%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%A9%206%20%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'showInlineAds': false}], 'headerByline': {'regionName': 'header1', 'items': [{'name': 'share', 'label': ''}, {'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:'}, {'name': 'timestamp', 'label': '-'}]}, 'footerBylines': [{'regionName': 'footer1', 'items': [{'name': 'comments', 'label': 'comments'}, {'name': 'icons', 'label': ''}]}, {'regionName': 'footer2', 'items': [{'name': 'labels', 'label': ''}]}], 'allBylineItems': [{'name': 'share', 'label': ''}, {'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:'}, {'name': 'timestamp', 'label': '-'}, {'name': 'comments', 'label': 'comments'}, {'name': 'icons', 'label': ''}, {'name': 'labels', 'label': ''}]}, {'title': '\u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'LinkList4'}, {'title': '\u0627\u0644\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0623\u0643\u062a\u0631 \u0634\u0647\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'HTML3'}, {'title': '\u0623\u0642\u0633\u0627\u0645 \u0627\u0644\u0645\u0648\u0642\u0639', 'type': 'Label', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'Label1'}, {'title': '\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0642\u062a\u0631\u062d\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'sidepar', 'id': 'HTML7'}, {'title': 'BlogArchive', 'type': 'BlogArchive', 'sectionId': 'sitting', 'id': 'BlogArchive400'}, {'title': 'BlogAuthors', 'type': 'Profile', 'sectionId': 'sitting', 'id': 'Profile400'}, {'title': '\u062c\u062f\u0648\u0644 \u0627\u0644\u062a\u0646\u0642\u0644', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'AddOns', 'id': 'HTML1'}, {'title': '\u0645\u064a\u0632\u0629 \u0634\u0627\u0647\u062f \u0627\u064a\u0636\u0627', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'AddOns', 'id': 'HTML2'}, {'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'type': 'ContactForm', 'sectionId': 'AddOns', 'id': 'ContactForm200'}, {'title': 'Custom Css', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'customeCss', 'id': 'HTML013'}]}]); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML300', 'shreeta5bar', document.getElementById('HTML300'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML4', 'TopPost-sc', document.getElementById('HTML4'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML6', 'TopPost-sc', document.getElementById('HTML6'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML5', 'Postcs5', document.getElementById('HTML5'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HeaderView', new _WidgetInfo('Header1', 'logo', document.getElementById('Header1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PageListView', new _WidgetInfo('PageList1', 'pages', document.getElementById('PageList1'), {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'links': [{'isCurrentPage': false, 'href': 'https://nadra-shamela.blogspot.com/p/blog-page.html', 'title': '\u0633\u064a\u0627\u0633\u0629 \u0627\u0644\u062e\u0635\u0648\u0635\u064a\u0629'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://nadra-shamela.blogspot.com/p/blog-page_9.html', 'title': '\u0645\u0646 \u0646\u062d\u0646 '}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://nadra-shamela.blogspot.com/p/blog-page_55.html', 'title': '\u0627\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0646\u0627'}], 'mobile': false, 'showPlaceholder': true, 'hasCurrentPage': false}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList3', 'topsocialL', document.getElementById('LinkList3'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList001', 'menu', document.getElementById('LinkList001'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogSearchView', new _WidgetInfo('BlogSearch2', 'searchform', document.getElementById('BlogSearch2'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LabelView', new _WidgetInfo('Label002', 'searchform', document.getElementById('Label002'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogView', new _WidgetInfo('Blog1', 'Tempnec', document.getElementById('Blog1'), {'cmtInteractionsEnabled': false, 'lightboxEnabled': true, 'lightboxModuleUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/jsbin/4094677363-lbx__ar.js', 'lightboxCssUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/v-css/123180807-lightbox_bundle_rtl.css'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList4', 'sidepar', document.getElementById('LinkList4'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML3', 'sidepar', document.getElementById('HTML3'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LabelView', new _WidgetInfo('Label1', 'sidepar', document.getElementById('Label1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML7', 'sidepar', document.getElementById('HTML7'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogArchiveView', new _WidgetInfo('BlogArchive400', 'sitting', document.getElementById('BlogArchive400'), {'languageDirection': 'rtl', 'loadingMessage': '\u200f\u062c\u0627\u0631\u064d \u0627\u0644\u062a\u062d\u0645\u064a\u0644\x26hellip;'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_ProfileView', new _WidgetInfo('Profile400', 'sitting', document.getElementById('Profile400'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML1', 'AddOns', document.getElementById('HTML1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML2', 'AddOns', document.getElementById('HTML2'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_ContactFormView', new _WidgetInfo('ContactForm200', 'AddOns', document.getElementById('ContactForm200'), {'contactFormMessageSendingMsg': '\u062c\u0627\u0631\u064d \u0627\u0644\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644...', 'contactFormMessageSentMsg': '\u062a\u0645 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0631\u0633\u0627\u0644\u062a\u0643.', 'contactFormMessageNotSentMsg': '\u062a\u0639\u0630\u0631 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629\u060c \u064a\u0631\u062c\u0649 \u0627\u0644\u0645\u062d\u0627\u0648\u0644\u0629 \u0645\u0631\u0629 \u0623\u062e\u0631\u0649 \u0641\u064a \u0648\u0642\u062a \u0644\u0627\u062d\u0642.', 'contactFormInvalidEmailMsg': '\u064a\u0644\u0632\u0645 \u0625\u062f\u062e\u0627\u0644 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a \u0635\u0627\u0644\u062d.', 'contactFormEmptyMessageMsg': '\u0644\u0627 \u064a\u0645\u0643\u0646 \u0623\u0646 \u064a\u0643\u0648\u0646 \u062d\u0642\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629 \u0641\u0627\u0631\u063a\u064b\u0627.', 'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'blogId': '7127326774139142968', 'contactFormNameMsg': '\u0627\u0644\u0627\u0633\u0645', 'contactFormEmailMsg': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'contactFormMessageMsg': '\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629', 'contactFormSendMsg': '\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644', 'contactFormToken': 'AOuZoY7HjgObqLLrhZKEUufEIe2uzHilAg:1751692700731', 'submitUrl': 'https://www.blogger.com/contact-form.do'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML013', 'customeCss', document.getElementById('HTML013'), {}, 'displayModeFull'));

أقسام الوصول السريع (مربع البحث)

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 6 أيام لنتائج مثالية

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 6 أيام لنتائج مثالية

جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 6 أيام

اليوم الأول : الأرجل و البطن

اليوم التاني : الصدر و والدراع

اليوم الثالت : الظهر و الكتف

اليوم الرابع: الأرجل و البطن

اليوم الخامس: الصدر و الدراع

اليوم السادس: الظهر و الكتف

اليوم السابع راحة و استشفاء للعضلات

مقالات قد تهمك