في الاخيرارى ان ممارسة كمال الأجسام بانتظام مع الالتزام ببرنامج تدريبي مدروس يعزز من القوة البدنية ويمنح الجسم مظهرًا متناسقًا وصحيًا. إلى جانب التغذية المتوازنة والراحة الكافية، يحقق جدول التمارين لمدة 6 أيام نتائج مثالية على صعيد اللياقة وبناء العضلات. تذكر أن التدرج في الأوزان، التركيز على التقنية الصحيحة، والحرص على الاستشفاء، هي عوامل أساسية لتحقيق النجاح في هذه الرحلة الرياضية. 🤲 اللهم ارزقنا الصحة والعافية واغفر لنا ذنوبنا. نسأل الله أن ينفعكم بما قرأتم، وأن يجعل العلم حجة لنا لا علينا.

   شاركنا رأيك وتجربتك في التعليقات 👇

📚 المراجع

• American College of Sports Medicine (ACSM). (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th Edition.
• Schoenfeld, B. J. (2016). Science and Development of Muscle Hypertrophy. Human Kinetics.
• Ratamess, N. A. (2012). ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning. Wolters Kluwer Health.
• Phillips, S. M. (2014). A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Medicine, 44(Suppl 1), S71–S77.
• Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209–216.