أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان: نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة

بسم الله الرحمان الرحيم 

خلال شهر رمضان، قد يجد الكثيرون صعوبة في تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة بسبب التغيرات في أوقات الأكل والشرب والنوم. ومع ذلك، من الممكن الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة خلال هذا الشهر من خلال اختيار الوقت المناسب والأنشطة المناسبة.فاللهم بلغنا رمضان و اعتق رقابنا فيه من النيران.

 إليك بعض النصائح حول أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان وكيفية الحفاظ على لياقتك وصحتك.

1. قبل الإفطار بساعة

قد يكون ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة خيارًا مناسبًا للبعض. هذا الوقت يسمح لك بالقيام بنشاط بدني خفيف إلى معتدل مثل المشي السريع أو تمارين اللياقة الخفيفة دون إرهاق الجسم بشكل مفرط. بعد الانتهاء من التمرين، يمكنك الإفطار لتعويض السوائل والطاقة المفقودة بسرعة.

نصائح:

 اختر تمارين ذات كثافة منخفضة إلى متوسطة، مثل المشي أو اليوغا، لتجنب الشعور بالإرهاق أو الجفاف.

2. بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات

هذا هو الوقت الأكثر شيوعًا لممارسة الرياضة في رمضان. بعد الإفطار، يكون الجسم قد حصل على كميات كافية من السوائل والطاقة، مما يسمح لك بممارسة تمارين أكثر كثافة، مثل تمارين القوة أو تمارين الكارديو.

نصائح:

 تناول إفطارًا خفيفًا يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات لضمان تزويد الجسم بالطاقة، وانتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل بدء التمرين لتجنب الشعور بالتعب أو الثقل.

3. بعد صلاة التراويح

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في وقت متأخر، يمكنك القيام بذلك بعد صلاة التراويح. في هذا الوقت، تكون قد استعدت طاقتك من الإفطار والعشاء، ويمكنك ممارسة الرياضة بتركيز وراحة.

نصائح: 

اختر تمارين خفيفة أو متوسطة مثل الركض الخفيف أو تمارين المقاومة، وحاول تجنب التمارين الشديدة لتجنب الأرق والتعب قبل النوم.

4. في الصباح الباكر قبل السحور

بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح، يمكن أن يكون هذا الوقت مناسبًا لممارسة التمارين الخفيفة قبل السحور. يتيح لك هذا الوقت بدء يومك بنشاط وتعزيز طاقتك لبقية اليوم. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا من الجفاف والإرهاق خلال اليوم.

نصائح:

 تأكد من شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد التمرين وتناول وجبة سحور صحية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات.

نصائح عامة لممارسة الرياضة في رمضان

شرب الماء بانتظام: تأكد من شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة.

اختيار التمارين المناسبة: حاول تجنب التمارين الشديدة التي تسبب الإرهاق والجفاف، خاصة خلال ساعات الصيام.

الاستماع إلى جسمك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أثناء التمرين، توقف فورًا وأعطِ نفسك وقتًا للاستراحة.

أفضل الأنشطة الرياضية في رمضان

المشي: يعتبر المشي من أفضل التمارين منخفضة الشدة التي يمكنك القيام بها خلال رمضان.

اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين المرونة والاسترخاء وتقليل التوتر، وهي مثالية للممارسة في رمضان.

السباحة: تعتبر السباحة خيارًا رائعًا بعد الإفطار لأنها تمنح الجسم تمرينًا كاملًا دون الشعور بالحرارة أو الجفاف.

ختاما نصل الى ان أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على جدولك اليومي ومدى تحمل جسمك. سواء كنت تفضل التمرين قبل الإفطار، بعده، أو حتى في الصباح الباكر، تأكد من أن تمارينك مناسبة للحفاظ على صحتك ولياقتك. اختر التمارين التي تناسب قدرتك الجسدية، وتذكر أن رمضان ليس فقط شهرًا للصيام، بل أيضًا فرصة للعناية بجسمك وصحتك العقلية والبدنية. هذه المقالة وُضعت للوعي الصحي فقط ولا يمكن اعتبارها تشخيصًا.  شاركنا ما جربته ليستفيد الجميع.

📚 المراجع

• American Council on Exercise (ACE). (2022). Exercising Safely During Ramadan.
• Mayo Clinic Staff. (2023). Fasting and Exercise: How to Stay Active Safely. Mayo Clinic.
• World Health Organization (WHO). (2021). Physical Activity Recommendations and Hydration Tips During Fasting Periods.